Идеальная фигура беременная


Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Беременность – единственный период жизни, когда мы не стесняемся прибавки веса и растущего живота, а гордимся этим. Но именно в это время мы нередко слышим от врача-гинеколога требование: худейте! Для чего будущим мамам бороться с лишними килограммами, а главное – как это сделать? Попробуем разобраться.

Сколько можно набрать во время беременности

Многие женщины, забеременев, набирают вес сверх допустимой медиками нормы, и это общепризнанный факт. В течение 9 месяцев контроль за ослабевает – ведь эффектной внешности и совершенных форм в это время от нас никто не ждет!

Раньше акушеры-гинекологи рекомендовали будущим мамам набирать за беременность не больше четверти своего исходного веса. То есть, если женщина в момент постановки на учет весила 60 кг, максимум, сколько она могла весить перед родами, – это 80 кг.

Сегодня эти цифры пересмотрены в сторону уменьшения. Максимальная допустимая прибавка – это 14 кг, независимо от «стартового» веса. Никаких 25 процентов! А если беременность наступила уже на фоне лишних килограммов, то допустимая прибавка – и того меньше.
Например, женщине, которая в первые недели беременности при росте 175 см весила 80 кг, врач за 9 месяцев разрешит набрать не более 7 кг. Это значит, что такая беременная, несмотря на сдвинувшуюся вправо стрелку весов, за время беременности должна не поправиться, а похудеть хотя бы на несколько килограммов относительно своего «добеременного» веса.

Как должно происходить при нормальной массе ее тела до беременности? В среднем, в первые 3 месяца женщина набирает 0,9-1,8 кг, затем, в течение последующих 6 месяцев каждый месяц по 1,5-1,8 кг.

3,8 кг — в среднем вес ребенка;
3,2 кг – дополнительный запас питательных веществ;
1,8 кг – дополнительное количество крови;
1,8 кг – дополнительное количество лимфы;
0,9 кг – околоплодная жидкость;
0,9 кг – увеличение веса молочных желез;
0,9 кг – увеличение матки;
0,6 кг – плацента.

ИТОГО: 13,9 кг в среднем можно набрать во время беременности на «законных» основаниях. Все, что выше – это лишний вес как следствие ожирения.

Диета для будущей мамы

Стоит начать с того, что женщинам с лишним весом сложнее забеременеть, а ведение все-таки наступившей беременности осложняется целым рядом серьезных проблем. И самая простая из них – невозможность из-за объемной жировой прослойки сделать качественно . Но УЗИ — это мелочь по сравнению с другими осложнениями, наступающими из-за лишнего веса.

У беременных с ожирением почти в два с половиной раза возрастает риск или наоборот – слишком поздних родов. Из-за снижения уровня гормона стресса кортизола у таких беременных не формируется родовая доминанта, то есть срок рожать подошел, а мозг команды не дает. По этой же причине тучные женщины часто перенашивают срок. Из-за слабой родовой деятельности им нередко приходится делать. К хирургическому разрешению приходится прибегать и потому, что у тучных женщин в 6 раз чаще рождаются дети весом более 4 кг. Операцию роженицы с лишним весом переносят тяжело – из-за избытка жировых отложений на животе плохо заживает послеоперационный рубец».

Цистит, диабет

Беременные с лишним весом в два раза чаще страдают от инфекций мочевыводящих путей – циститов, уретритов и т.п. Главная сложность заключается в том, что лечат такие заболевания исключительно антибиотиками, большинство из которых опасны для будущего ребенка. Еще одна серьезная проблема, которая встречается у тучных женщин в шесть с половиной раз чаще, чем у беременных с нормальным весом – это так называемый , или диабет беременных. Его следствием может стать заболевание диабетом 2 типа, который развивается у 35% женщин в течение 15 лет после родов.

Но самое грозное осложнение у беременных с нарушением жирового обмена – это или поздний , который у полных беременных бывает от двух до шести раз чаще, чем у женщин нормальной комплекции.

Начавшись с отеков, может привести к и эклампсии – опасным для жизни состояниям, главным причинам детской и материнской смертности. Оцените эти нешуточные риски и постарайтесь избавиться от лишних килограммов.

Принято считать, что беременной женщине нужно есть за двоих. Но это далеко не так! Чтобы прокормить плод, ей требуется всего 300 лишних ккал в день! Общая калорийность суточного рациона – 2500 ккал, которые лучше распределить на 6-8 приемов. Пища должна быть низкокалорийной, но при этом занимать в желудке большой объем, а питание – . При этом белка в рационе должно быть 20%, жиров – 30%, углеводов, преимущественно сложных – 50%. Жиры должны составлять до 30% суточной калорийности в начале и в конце беременности и до 40% во втором триместре. Это значит, что женщина, которая до беременности весила 65 кг при росте 167 см, в первые месяцы интересного положения должна получать до 585 ккал в день из жира, то есть до 60 г. В середине срока – до 780 ккал в день, то есть примерно до 80 г. Для справки: в стакане обычного кефира – 7 г жира, в 100 г грецких орехов – около 50 г.

Если представить в частях, получится: 6-11 частей приходится на крупы зерновые, 3-5 частей – на овощи, 2-4 части – на фрукты, 3-5 частей – на молочные продукты, 2-3 части – на мясо, рыбу, бобовые и только 1 часть – на сладости.

Полезно проводить разгрузочные дни (творожные, яблочные, молочные) 1 раз в 1–2 недели. Проведение «творожного дня» включает в себя 500-600 г творога с 1 стаканом кефира или двумя стаканами чая без сахара. При «фруктовых», «ягодных» днях в рационе беременной должно быть не более 1,5 кг фруктов или ягод в день; при «кефирных» или «молочных» днях – 1,5 л напитка в день. Важно – разгрузочные дни должны проводиться только по рекомендации врача. В некоторых женских консультациях есть дневные стационары, где беременные в течение дня разгружаются под контролем врача.

К концу беременности многих женщин часто нестерпимо тянет на сладкое: так организм старается накопить побольше энергии (калорий) для предстоящих родов. И надо помочь ему в этом, но не потреблением килограммов конфет. Можно взять несколько штук кураги или другого сухофрукта и долго-долго жевать.

Источник:

Читайте также:

Мамы делятся опытом: лишний вес во время беременности


10 строгих «нельзя» во время беременности

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться


Источник: https://mama.ru/articles/beremennost-i-figura-kak-sovmestit/

X


Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Идеальная фигура беременная

Похожие статьи: